有助减肥的十个习惯

　　为了能在夏天展现苗条的身材并一直保持迷人的体形，一位营养师和我们分享了她减肥的黄金法则，让我们一起来看看吧！

　　1 .没有禁忌

　　食物只有更加适合和不适合之分，没有一定需要戒除的。你得学会选择，并尽量让自己的食谱灵活多样化一些，而不是格外严格的遵循食谱或随意放纵自己的嘴巴。在减重期你可以一个星期制定一个菜单（在保持阶段更需要这样做）。因为如果你一直按照平时的饮食和运动习惯，体重是不会减轻的。

　　2 .每天都放纵自己一下

　　你要知道，想要健康苗条的身体需要每天的努力坚持，而不仅仅是在每年的最后几个月，当夏天即将到来的时候，才想到减肥。

　　3.忘记减肥食谱

　　饮食习惯和生活方式的改变时一个渐进的过程。如果你把它看作是一个学习阶段，那就不会感到焦虑而得到逐步并持续的变化。

　　4. 多喝水

　　每天都要喝大量的无热量的饮料（至少2.5升）。天气热时，午餐和晚餐前可以 喝一大碗蔬菜汤或者其他饮品。

　　5 .少食多餐

　　每餐之间的时间间隔不可超过三小时，这样有助于加快新陈代谢，消耗热量及规律饥饿感。最好是吃四顿主餐（早餐很重要）和两份点心。

　　6. 多吃蔬菜

　　午餐、晚餐前和喝完汤后要多吃蔬菜（各种颜色的蔬菜都需要），生吃或熟食皆可。这样有助于增加饱腹感和缩小食量。

　　7. 多吃水果

　　当你吃饭或觉得肚子饿时，可以把水果当做是点心或是甜品来吃。水果的种类越丰富越好。记住每天至少要摄取三份水果。

　　8. 要补充蛋白质

　　去油的火腿、脱脂乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、瘦肉和去油的肥肉及鸡蛋中都含有丰富的蛋白质。补充蛋白质，可以加快新陈代谢，增加饱腹感并燃烧更多的脂肪。

　　9 .训练自己有意识的吃饭

　　我们中大多数不会在意自己吃的如何、吃了多少，只是在机械地式摄取食物。但是这是可以改变的：规定用餐时间，好好享受食物，多咀嚼，使用餐具。而不要边吃饭边看电视或用电脑。这样你就可体会吃的满足感。

　　10 .选择一项你喜欢的运动

　　只有你觉得有趣的运动，你才能坚持。如果你是习惯整天坐着上班族，那就先做一些简单的小运动。如果可以的话，最好是去咨询一下健身教练或老师。适量运动加合理饮食，才是减肥的王道。