关于减肥的那些事

　　“天增岁月人增肉，春满乾坤肉满身。”这是某微博名人日前发的一条关于节后变胖的打油诗，结果数小时之内引来7000多次转发，许多人表示，节后发现自己变“富态”了。“你胖了没？”这一来自同事朋友间的关切问候，成了许多白领节后上班的“噩梦”。

　　博友小米发微博称，“一想到上班就分外忧伤，因为我的工作服年后竟然绷不上了”，为此，她辗转反侧难以入睡。和小米拥有同样烦恼的人还真不少，一时间各种减肥的偏方秘诀分外抢手。减肥人群之中，有禁食的有锻炼的还有吃形形色色减肥药的，但效果并不理想。对此，银川市中医院主任医师胡雨华指出，减肥不能速成，吃减肥药尤其不可取。

　　据胡主任介绍，生活中许多人对减肥存在种种误区，首当其冲的是对于肥胖的界定。在她看来，许多就诊的患者根本达不到肥胖标准，他们只是对身体的某个部位不够满意，比如双腿不够纤细、腰腹部赘肉太多等等。这部分人群并不在医院的治疗范围内，他们转而流向一些瘦身会所或者自行购买减肥药品。记者了解到，医学上有个计算标准体重的公式，即体重（千克）=身高（厘米）-100×0.9，一般超过10%为超重，超过20%为肥胖。

　　节食也是许多人瘦身的常用招数。毕竟在大家的概念里，胖都是吃出来的，管住嘴也就管住了体重。在银川某企业就职的小惠过完年后就“戒”了晚餐，实在饿的时候就啃个苹果充饥，她说身边好多朋友就是这样瘦下来的。对此，胡雨华主任坚决持反对意见，她认为与其盲目节食不如调整食物结构。节食会有一定的效果，但时间长了会影响人体的正常代谢甚至危及健康，一旦恢复正常饮食体重又会飞速反弹，甚至比之前还重。她建议以清淡的蔬菜、水果、粗杂粮为主，每天吃个七八分饱即可，但是一日三餐还要定时定量摄入。

　　胡雨华主任说，减肥其实是帮助大家建立一种健康的生活方式，包括饮食习惯、运动方式等，两者相互结合才能达到理想效果。

　　不过，并非所有运动方式都适合减肥。专家指出，短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧，同时持续时间一定要超过30分钟。