五种方式增强身体新陈代谢

　　虽然我们的饮食越来越注重健康，但是你是否经常感觉到肌肉松弛？能量不足？牛仔裤越来越紧，尤其是腹部和臀部？

　　在生理上，身体的代谢率(每日燃烧的能量)随着年龄的增长而大幅下降，30岁以后每年下降1%。但总会有办法帮助我们阻止代谢率的下降。

　　“当我们身体代谢下降时并不一定与年龄有关”，医学博士、注册营养学家、美国饮食协会Christine Gerbstadt说，“身体状况由基因决定，但饮食与行为同样起很大作用。”

　　以下五种方式能够让你的脂肪燃烧炉全力运转：

　　1、练肌肉：尽全力的锻炼肌肉，因为脂肪是在肌肉中燃烧。举重训练能够增大肌肉量，从而使身体需要更多的卡路里，即使是在休息的时候。因为身体和肌肉的脂肪少了，血液的流动更通畅，因此你会感到更有力量---在不吃更多食物的状况下。如果你还没有把力量训练加入到健身计划中，那还等什么！

　　2、吃东西：“身体就像机器一样需要补给，简单的说身体需要不断的食物供应来提供能量。”畅销书《身体信心》的作者Mark MacDonald说。“不断吃东西能够稳定血液中糖份含量达到体内激素平衡。”并且并不会使体重增加。MacDonald建议：醒来后的一小时内吃东西让代谢开始工作，然合保持每三到四小时进食一次，直到睡前的一小时。

　　3、多食蛋白质：比起脂肪和碳水化合物，蛋白质更能促进代谢。吞咬、咀嚼、吞咽、消化均需要能量。这就是所谓的热疗效应，可以燃烧掉所进食物的30%的热量。食物越复杂，如：牛排、豆类、纤维质蔬菜，经由消化道所燃烧的热量越高。蛋白质中含有亮氨酸，这是一种氨基酸能在你节食的时候阻止肌肉消失。小技巧：口袋里随时备有花生，办公室抽屉里放上干果，冰箱里备有煮大了的鸡蛋。

　　4、动起来：间隔性的高强度有氧运动使身体代谢率激增并持续数小时。与其规律性的每天在跑步机上以每小时7公里(4.5英里)的速度运动半小时，不如变换一下，运用地理条件的优势去路上跑。在沙地上跑，或往山上跑，用路标标记速度的变化。只要有机会，榨出身体内多余的热量。

　　5、多喝水：研究表明每天喝8-12杯水的人(一杯水227ml，相当于半瓶矿泉水)比只喝4杯水的代谢率高。每年想再多减6斤？早饭前喝500ml水！根据弗吉尼亚理工学院的研究，在早饭前喝水的人比不喝的人平均多消耗75卡路里热量。