把握十个最易瘦的时机

　　并没有吃很多可是还是瘦不下来，为什么？其实，减肥瘦身特别需要把握时机。下面十个最容易减肥瘦身的时机你知道吗？赶快看看吧。

　　一、6:40补充水分

　　睡觉时会出约1杯水左右的汗，醒了之后要补充水分。比起冷水，更推荐大家喝温暖内脏的温开水哦。

　　二、7:00早饭

　　要令身体形成瘦身模式，提高代谢，营养均衡的早饭是必须的。时间紧张的，可以吃三明治等简易早点。建议喝点酸奶，不仅能改善便秘，还能提高排毒能力。

　　三、10:00零食

　　早饭稍少了或者肚子有点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收，又能补充水分。

　　四、12:00午餐

　　午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。

　　五、15:00零食

　　选择不容易肥胖的时间吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全OK哦。下午2~4点脂肪最不容易积聚，此时是吃甜食和零食的最佳时机，只要控制在200kcal以内就行哦。

　　六、18:00预备晚餐（若晚餐需推迟）

　　若是晚餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等主食，抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。

　　七、19:30晚餐

　　临近夜晚，体内开始累积脂肪。因此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。

　　八、21:00夜宵

　　晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，温热的饮料更容易得到满足感。

　　九、22:30晚餐（晚餐晚）

　　晚上10点以后吃东西，蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。蔬菜要像煮浓汤那样彻底煮软，比较易消化。

　　十、23:30补充水分

　　熟睡了，身体得到充分休息的话，第二天也容易醒来，顺畅的重新设定生理时钟，让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶，不但补充水分，还能令你更安睡。