成功减肥的6个因素

　　成功减肥的其它因素

　　改变你的行为不仅仅是改变饮食习惯，还应包括让你周围的人支持你的减肥计划，减轻各方压力，并将自我内心变得强大起来，抵御美味诱惑。

　　建立一个“伙伴”系统：让朋友或家人支持并强化你的良好行为，这些支持你的人都应该知道你的目标是什么。

　　内心强大：拒绝美食对你发出诱惑，是节食减肥最重要的一环。如，在聚会或社交场合，你要学会如何拒绝美食并且保持对其说“不”。在参加聚会前就要想好有什么应对策略，如在到场之前先吃一些低热量的小吃和饮料。

　　发展支持系统：有良好的支援对减肥特别有助于减肥。这就是为什么那些商业化的减肥小组能够成功的原因。家庭支持是最基本的，如果你的家人不支持你减肥，那么你的减肥过程将会十分缓慢，甚至完全不能减肥。

　　良性思维：人们通常都会自我对话，这些对话可以说良性的，也可能是负面的。如果你计划外吃了一块饼干，你可能的反应是：“噢，糟糕，节食计划完蛋了”。于是你就接着再来一块，再来一块…….

而良性的思维则会是：“嗯，好吧，我吃了一块计划外的饼干，那么我现在就要做点什么事来消除那个坏影响，回归到我原有的计划上来。”良性的方法比负面的想法更容易实现减肥的目标

　　减轻压力：经过日常生活中，来自各方的压力是无处可避的，而这还是某些人发生难以控制的进食之诱因。因此，克服这种困难就非常重要，要避免进食或仅吃少许地热量食物，如新鲜蔬菜。想象一个独立的能自我放松的地方，可以让你段时间逃避压力。深呼吸、闭眼自我放松几分钟。

　　自助计划：自助计划如“体重观察家”，“匿名暴饮人”，“明智地减肥”等，对某些人还是很有用的。象其它的减肥计划法一样，这些东西需要你长期坚持，改变你的饮食习惯才能成功。