春末健康减肥小妙招

　　春末正是减肥的好时机，正所谓“春季不减肥，夏季徒伤悲”。看着街巷上身材苗条的女性穿着漂亮的衣服，惹火的身材怎能让人不羡慕？所以有小肚腩的女性趁着春季的尾巴开始进行减肥吧。

　　针对女性常见的肥胖体型，专家将其划分为四种，第一种是久坐不动、寒气重造成气血不循环，导致很多女性都有血瘀的倾向。这类女性身材很苗条，但却有小肚腩。专家建议如果想减小肚腩，可以适当喝些活血瘦身茶。比如柠檬胡椒茶。

　　第二种是湿热过重型体质，因为体内湿热太重，就会让身体看起来肿肿的，比较显胖，还经常长痘。针对这种情况，可用繁缕来调理。

　　第三种是痰湿过重型，这类人被称为“喝水都胖型”，特征是全身都觉得很重，上楼时觉得身体很重，全身发困，很爱睡觉，整天睡不醒，白天工作也觉得困。这是因为体内痰湿多影响到心脏，心脏负担比较重而造成的。可用山楂、陈皮、荷叶三者混在一起泡茶喝，就能去祛湿，对脂肪肝的治疗也有好处。

　　第四种是臃肿气虚型，这类表现为气虚、虚胖、体积大很臃肿，肉很松，腹部肥胖松软，摁下去肉很松软，坐了一天后小腿会肿。这种体质属于气虚，不能节食，否则越减越肥，需要做的是大补，比如黄芪茯苓汤。

　　坚持20分钟有氧运动

　　很多女性通过节食、束腹等方式来减肥，不但身体痛苦，而且减肥的效果也不明显，减肥后不仅伤了身体，也伤了心灵。要想健康减肥，医生潘捷介绍，女性可以采取运动方式。

　　运动中快走比较适合不想剧烈运动的人群，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

　　户外有氧运动如踏青春游、旅游暴走、快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、做健美操等等,并能够坚持20分钟以上，才会收到良好的效果。相比于室内的运动，户外的有氧运动更能够有效燃烧体内脂肪，消耗卡路里，从而达到减肥又健康的目的。

　　很多人都喜欢跳绳，双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳等等，玩法多样，乐趣很多，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让女性的身材更加匀称迷人，充满生命的活力。

　　但是做这些运动前，必须要做热身运动，有些人喜欢在不做热身运动的情况下直接就开始运动，这样不但容易发生肌肉拉伤的情况，也不利于减肥。

　　生活习惯对每个人都很重要。女性一般早晨起床一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅地排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的女性，冷的流食会对体质造成影响。

　　女性在生活中还要养成绝对不在9点钟后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　腹部是众多女性减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。