10招不用节食就瘦身

　　别忽视早餐

　　当人们打算开始减肥的时候，他/她做的第一件事情就是不吃早餐。他们认为不吃早餐能够帮助他们在一天当中摄入更少的食物，这一观念是完全错误的，会导致晚餐吃的比平时更多。美好的一天应该从营养丰富的水果和谷物开始，这些食物讲起到积极的作用。

　　把健康食物添加到日常饮食中

　　戒除日常饮食中毫无营养但是削弱身体机能的食物。加入更多健康食物来代替非健康食物，例如在早餐中加入诸如蔬菜、水果、谷物将会有很大帮助。多食用这类型食物将给你的身体带来益处。

　　增加睡眠时间

　　更充足的睡眠能够帮助你在一年内减掉14磅多余脂肪。这意味着你可以毫不费力的减轻14磅。研究表明，缺乏睡眠的人总是比睡眠正常的人更加感到饥饿，因为缺乏睡眠会唤起人的饥饿感。

　　让绿茶成为你最好的朋友

　　没有比来一杯不含热量的清凉茶饮料更好的选择了。一些研究表明，绿茶在一种被成为“儿茶素”植物化学物质的帮助下，可以加速人体内卡路里燃烧。

　　咀嚼无糖口香糖

　　当饥饿感侵袭你的时候，咀嚼一些味道强烈的口香糖（例如薄荷味）有助于你抵抗饥饿感。平时，当人们看电视、上网、打电子游戏的时候，吃东西是毫无节制的。因此，口香糖会帮助一个人减少全天的食物摄入量，而不是盲目的吃东西。

　　消耗一些额外的卡路里

　　只要做到以下这些事情其中之一。无需节食或其他任何事情，就能每天消耗100卡路里的热量。步行1英里（约20分钟）。打理花草约20分钟。花20分钟来修剪草坪。清洁整理屋子（至少30分钟）。慢跑10分钟。

　　少吃盐

　　毫无疑问盐是不含热量的，但是却有助于体重增长。盐会使人干渴，你会喝比平时更多的苏打水和更多全糖饮料来解渴。所以，无盐就意味着无糖饮料和体重增长少。

　　80-20法则

　　80-20法则是最成功的减肥规则之一。该规则是你吃到8成饱然后剩下2成的食物。这可以帮助一个人不要暴饮暴食。大多数人在节食期间遵循该法则。

　　使用小碟子和盘子

　　每次当你打算吃点东西的时候使用只有10英寸盘子，这将帮助你自然而然少吃些食物，因为盘子很小，装不了很多食物。这一小伎俩可能帮助你在一年中减轻20磅。

　　保持高标准

　　在你每天目之所及范围内挂一条修身牛仔裤，你就不会失去减肥信心。大多数人在瘦身计划1到2个月之后失去信心。每天看到这些漂亮的衣服将保持你的斗志和持续坚持下去。